大河网讯（记者 王怡潇）国庆收假第一天，郑州的天气就给了环球一个“下马威”：早上外出冷得念念穿秋裤，中午走在太阳下面又恨不得换回短袖。清晨最低气温只须14℃，白昼最高气温却冲到了26到27℃，一天之内温差跳跃12℃。河南大部地区日夜温差无数跳跃10℃。这种“一天跨两季”的体验，恰是寒露气节的典型特征。

今天是10月8日，寒露。这是四季流转中第一个带“寒”字的气节，意味着天气从凉爽向阴凉过渡。国度卫生健康委在寒露专题发布会上指出，寒露是“变天节拍最快的气节”，日夜温差可跳跃10℃，此时需要点警惕心脑血管与呼吸说念两大健康风险。

假期里螃蟹、甜品、红肉没少吃，节后体魄正濒临“内积外燥”的双重磨真金不怕火。宁夏医科大学中医学院西宾郭斌指出，节后珍认真在消积与润燥并行。寒露养生，中枢就一个字：收。

休息：早睡养阴，泡脚藏阳

寒露事后，阳气管理，东说念主容易疲乏疲惫。中国中医科学院西苑病院风湿病科副主任医生董菲提议，长假后宜逐设施整作息，放平心态、减少劳累，尽量早睡早起，补足体魄消费。睡前用温水泡脚，促进浑身血液轮回、改善寝息。

中国科学院院士、中国中医科学院广安门病院主任医生仝小林在国度卫生健康委新闻发布会上卓越提示，“寒露脚不露”，便是寒凉仍是线路了，足部要提提神寒的真义。尤其是体质偏寒容易伤风的东说念主群、时时痛经的女性以及老年东说念主这三类东说念主群需要点热心。

河南中医药大学中医学院方剂教研室副主任张业证明，脚为经络之根，离腹黑最远、脂肪层最薄，最易受寒邪侵袭。泡脚时可加艾叶、生姜等温性药材驱寒御寒，桂皮温肾消肿，红花活血通经。

泡脚水温在38至42℃较合适，时辰不要跳跃20分钟，泡脚时可要点推拿太冲、太白、太溪三个穴位。穿衣解任“上薄下厚”，要点护好头颈、腰腹、膝盖和脚踝，凉鞋短裤该收起来了。

食补：减辛增酸，温润平补

从白露到寒露，燥是流畅秋季的主气。饮食上要把捏两个原则：一是“减辛”，减少辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之品摄入，幸免助燥伤肺；二是“增酸”，合适食用橘子、石榴、葡萄等酸味食品，管理肺气、适应秋令。

中国中医科学院广安门病院心血管科主任张振鹏指出，这一技巧饮食应以温润为主，合适多食银耳、百合、山药等具有滋阴润燥作用的食品，忌食生冷。寒露之后，芝麻、柿子和冬枣恰是这个季节里不行或缺的“三件宝”。

谈判到河南这几天中午还挺热、夙夜却冷丝丝的，饮食上不错机动调度。中午气温高时，喝一碗百合银耳雪梨汤润燥；夙夜偏凉时，来一碗百合山药排骨汤或红枣小米粥暖暖胃，幸免浓重加剧肠胃包袱。行家还提议，平常可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，起到消食养胃的作用；膳食中可合适搭配茯苓匡助祛湿。

若是假期螃蟹吃多了，浙江大学医学院附属第一病院中医科主任吴国琳提议搭配生姜、紫苏等温性食材，中庸螃蟹的寒性，幸免胃痛腹胀。

收假也收心，别让“悲秋”找上门

寒露时节日照减少，万物苍凉，不少东说念主会出现神思低垂、精神懊悔的情况，古东说念主称之为“悲秋”。国度卫生健康委寒露发布会也卓越提到，秋季容易使东说念主产生悲秋神思，出现神思低垂、颓丧等推崇。

这一时节应尽量保持起居律例，多走落发门晒晒太阳、散步赏秋，以此舒展肺气，疏解胸中郁结之气。

晚上回家，不妨烧一壶沸水，丢几片生姜，泡个脚，早早睡下。天冷了，顾问好我方，便是最佳的养生。

裁剪：申久燕 审核：赵汉青开云体育