“夏应心而养长”，夏季养生的重心在于养心，并谛视护阳气。5月21日，咱们迎来小满气节，尔后天气湿气闷热，故要谛视“未病先防，防热防湿”。

三

二/十/四/节/气/小/满

01

要心静

夏季心阳最为郁勃，当夏令气温升高后，东谈主易狡猾不安、好发本性，机体的免疫功能也较为低下。至极是老年东谈主，此时节由厚谊波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增多。

疏雄伟众作念好自我扶持，进行“精神养生”，如绘图、书道、棋战、种花、垂纶等；往往可听舒徐轻音乐使心气平顺；可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

02

要清洁

小满时节干冷较重，出汗较多，皮肤湿气，蚊虫微生物活跃，易激勉湿疹、体癣、疮疖等皮肤病。

干冷之邪与风相搏，郁于肌肤外相腠理之间；胃肠有积热，内不得疏泄，外不得透达，邪气郁于外相腠理之间。

疏雄伟众勤洗换衣，保握皮肤清洁；少吃辛辣、炙热食品，保握大便流通；穿透气性好、吸汗佳的衣着鞋袜；常常换洗床单被褥、沙发外衣等。

03

要午休

入夏后昼永夜短，应适合当然阳盛阴虚的变化，晚睡早起。此时，增多午睡可看重心脑血管疾病。

午睡30分钟傍边为佳，年纪大的东谈主午休本事可稍长，但不宜跳动1小时，睡醒后再躺10分钟起床。寝息时幸免贪凉、在风口处，以防伤风。

三

二/十/四/节/气/小/满

01

吃祛湿食品

“湿”聚合整个这个词夏季，小尽是“湿”的驱动。饮食应以清热利湿、助脾运化为原则。

清热利湿 冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

助脾运化 怀山药、芡实、茯苓、莲子等。

消暑降温 西瓜、海带、绿豆（需谛视：寒凉之物不宜晨起空心进食，以免伤及脾胃）。

02

吃酸味食品

入夏后阳气飞腾，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜“增酸减苦、补肾助肝、珍惜胃气”，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食品，如蔬菜、生果、粗粮等。

少吃浓重、辛辣及上火发物，以免激勉痤疮、口腔溃疡、便秘等。

03

吃温胃食品

夏季贪凉，容易激勉胃寒腹痛症状。体质虚寒的东谈主在干寒天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可符合放入生姜、陈皮等温性食材，以松开汤水寒凉之性。如用冬瓜、薏苡仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等。

三

二/十/四/节/气/小/满

01

揉手少阴心经

心经循行：从胸走手，起于腋窝极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，傍边各9穴。

操作：取直立或坐位，以拇指与其余四指沿心经循行揉拿上肢，力度均匀柔软，主意自上而下（腋窝至小指），逐日5～10遍，双侧轮换进行。

02

揉神门穴

位置：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹下处。

功效：补心首选穴，养快慰神。

操作：拇指指腹顺时针点揉，以微微胀痛为度，逐日1次，每次1～2分钟，刻薄午时（11时～13时）进行。

03

揉腹

作用：暑湿易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等症状，揉腹可缓解。

操作：双手重复，稍带力度，围绕肚脐顺时针按揉50～100次/日，可于散布时边走边按，以肛门排气为佳。

三

二/十/四/节/气/小/满

01

山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

作念法：热水冲泡15分钟，加糖调味，代茶饮。

功效：清热化浊，理气开胃，稳当干冷内阻、食欲欠佳者。

02

薏苡仁绿豆粥

材料：薏苡仁100克，绿豆100克，大米150克。

作念法：薏苡仁、绿豆隔离浸泡1小时，与大米同煮，先煮绿豆至裂开，再加薏苡仁、大米煮至粥成。

功效：健脾利湿，清热解毒，稳当干冷内阻、外发疮毒者。

03

木棉赤豆脊骨汤

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

作念法：材料洗净入煲，加水大火煮沸后小火煲2小时，加盐调味。

功效：清热利湿解毒，稳当干冷内盛、皮肤疮痒者。

孝顺父母

订一份大河健康报

刊行热线

0371-65798768

258元 健康带回家

诸君新老读者：

因为微信公众号著述推送规章的窜改，导致许多粉丝无法第一本事禁受到最新著述。为防丢失，刻薄您：

1.点开大河健康报（id：dhjkb999），点击右上方“三个点”（•••）2.点击“设为星标”

3.出现“黄色星标”后，以后著述齐会第一本事发送到您的手机。

和蔼大河健康报，求医问药健康防治全知谈。

动动小手，每个东谈主作念好我方的健康第一包袱东谈主。

温馨教导：如您有需要，可进群商酌得到医药健康常识、健康处理、寻医问药等健康作事，扫码入群，得到最新信息↓↓

值班丨王丽娜

统筹丨安 伟

剪辑丨刘广辉

版权声明

本文空洞 中国中医 养生中国等